g bialka

B- 2,2 T- 1 WW-ze 3-4 Chiałem zeby zmieścic sie mniejwiecej w 160 g białka 80 tłuszczu i 250-280 g wegli.

w tym wypadku musialbym jesc 200 ponad gram bialka gdyby to mialo stanowic 25% bo no mam ciezka prace i te treningi i grubo ponad 3000 zapotrzebowania a waga tylko 60kg a ma byc no 2g na kg jedyna opcja to dac 150 g bialka to stanowilo by 18% 185 Tluszczu byloby to 50% i 32% wegli czyli 266g Zmieniony przez - Animen w dniu 2016-05-03 23:59:04

1 gram białka na kg masy to za mało!!! , zmień diete tak żeby wyszło ci te ~~2 g białka na kg i zwiększ liczbę kalorii o 100 jak waga dalej będzie stać w miejscu to znowu dodaj 100 kcal.

[...] wygladac a duzy samar mi w tym nie pomoze :) Dlatego prosze o ogolna rade, czego jest za duzo w tym co jem i co ograniczyc... Wydaje mi sie ze ledwo dostarczam te 2.5 g bialka na kg... wiec nie wiem czy to od nadmiaru bialka ?? Weglowodany zawsze mi sie wydawalo ze ida na energie ale nie wiem ??? Tluszczu az tyle chyba nie jem :) Dzieki za [...]

MichalCK może zostać Detoxik dokładasz tylko kalorii z reguły 2 g białka na kg wystarcza poza tym zwiększasz trochę i systematycznie ilość ww możesz mniej uwagi przywiązywać faktycznie do dokładnych wyliczeń ale to nie znaczy żeby jeść syf daj zdjęcie bcaa nie koniecznie

ale sporo tłuszczu powinno okapać ,a drugie pytanie czy to prawda że w ciągu godziny można zjeść 30 g białka bo więcej sie nie wchłonie , czy to też bzdura

Czy warzywa wliczać w dzienne zapotrzebowanie do WW ? do tej pory tak robiłem, i czy wliczać również białko z nich, czy lepiej warzywa traktować jako dadatek makro i mikro elementy i witaminy wyłacznie ? czy zliczać tylko białko zwierzęce ? bo są dni kiedy w diecie białko zwierzęce do roślinnego mam nawet 60%Z i 40%R czy to aby nie za mało ? dodam [...]

ja uwielbiam omlety, codziennie rano jem, ten co robie ostatnio z serem to mi 40 g białka wchodzi na sniadanie :-D

Jak dla mnie trochę za mało białka. W jakich godzinach ćwiczysz? Dołożyłbym z 15-20 g białka do banana jeśli to po treningu. Jak w tej chwili wygląda waga? Dalej idzie do góry?

[...] się tego opisać. Z nimi mam najwiekszy problem, zwykle z talią idzie w miarę szybko ubytek cm. Tzn tak bylo kiedys... Jeśli chodzi o dietę to skad mogę wiedzieć ile to 150 g bialka? Chodzi po prostu o czyste bialko takie jak np kurczak bez skory i jego ma byc 150 g? To troche malo..bo ja kocham mieso wszelkiego rodzaju, czerwone też. Napisz [...]

"Biorąc pod uwagę, przewidywane podwyżki jakie się zapowiadają najprawdopodobniej to chyba i tak nie dużo." cłopie w 1000 g gainbolica jest 150 g białka, a ty o jakichs podwyżkach ? czego ?

[...] atlas do karku 12 10 8 sciaganie drazka do klatki siedzac (motyle) 12 10 8 Z dieta 120% zapotrzebowania chodzilo mi oto, ze jesli waze np. 90kg to wymagam dziennie 180 g bialka, a jem 230g - tu jest te okolo 120%, to samo tyczy sie weglow. Staram sie jesc + 500kcal wiecej niz powinienem. Zauwazylem jedna rzecz a mianowicie: Od kiedy zaczelem [...]

wydaje mi sie ze 3 g bialka to jednak zdecydowanie za duzo, przyspieszysz metabolizm tylko nieprzekraczal bym bialka powyzej 2.5 ale poczekaj na odpowiedzi innych

Zapotrzebowanie akloryczne liczysz sam, ze wzoru, który znajdziesz w linkach podwieszonych, od tego obcinasz 300-500 kcal, rozkłądasz makro 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz nadwagę to oczywistym jest najpierw redukcja bo przy nadwyżce kalorycznej w takiej sytuacji zwiększałbyś ilośc tkanki tłuszcowej, a nie [...]

wiem Dymq, ale mam nadzieje że mie to nie spodka. mam książke o koksach i tam pisze że rok na teściu z deka i meta 6on 6off i potem wino prop i coś tam nie pamiętam, potem tren i tez cos i od ***a jakis srodków których nie pamietam teraz, i nie ma ***a że nie urośniesz, do tego 4/5 g białka i nie ma kozaka

Oczywiście, że pełnowartościowe białko z mięsa, najlepiej spożywać. Ja osobiście nie jadam nabiału, co nie znaczy, że jest słabym ogniwem, odżywkę białkową tylko przed i po treningu uzupełniam. Aż 115 g białka z prochu? trochę sporo.

podaj resztę wymiarów, z ciekawości - mógłbyś rozpisać 1 dzień z 6 g białka/kg? wina zdecydowanie za mało i nie licz że zrobisz siłę na tak niskich węglach

ja wiem ze ON, ale kurva 250 kury to juz kolo50 g bialka, a miales wiecej + izolat <olaboga>

Planuję spróbować zrobić tabletki białkowe z wątroby wieprzowej ktora jest dośc tania, pokroić w małe kawałki i upiec aż do suchości w piekarniku, później połykać popijając wodą a dalszą pracę wykonaja już soki trawienne. Byłoby to dobre, bo nie zwiekszając zbytnio kosztów diety , możnaby podbić z 200 do powiedzmy 250 g białka dziennie, połykając [...]

to jak ty wypełniasz te 2 g białka??? Bierzesz jakies odrzywki białkowe???